Os dejamos una ficha para las sesiones de Educación Física. Ejemplo de entrenamiento para la mejora de la Fuerza - Resistencia.

Pº Periodización

Fecha:	25/12/2008
Macrociclo:	Macro I
Mesociclo:	Preparación General
Microciclo:	Carga
Núm. Sesión:	30

Objetivo:Mejora de la Fuerza Resistencia
Métodos:Autocargas y Aparatos
Actividades:
Circuito de 12 postas. 3 vueltas (series). Intensidad Alta. 60 seg de trabajo; 60 seg pausa. 10 minutos recuperación

OrganizaciónMateriales:
Balón lastrado de 3 kg. Comba Pivotes de 40 cm de altura CronómetroLugar:Pistas o gimnasio

PARTES

TIEMPOS

I Calentamiento general Ver Anexo núm. 4

7´

I Calentamiento específicoVer Anexo núm. 7

3´

Ejercicios específicos:
1. Pequeños saltos en el sitio. 2 x 10 repets.
2. ……….
3. ……….
4. ……….

Dibujos

II Parte Principal

35´

Cargas

1. Parámetros de la Carga núm. 1:Descripción del Ejercicio.- Saltar llevando las rodillas al pecho
Densidad.- 2 vueltas al circuitoVolumen: 60 segundos
Intensidad: Alta
Recuperación:
Pausa: 60 segundos estirando cuádriceps
Recuperación: 10 minutos entre vueltas.
Tipo: Estiramiento de grupos musculares

Dibujo

2. Parámetros de la Carga núm. 2:

Dibujo

III Vuelta a la calma

5´

Ejercicios:
1. Ejercicios de M.A.
2. Estiramiento de los grupos musculares:
- Cuádricpes
- Gemelos
- Isquio
- Tríceps
- Hombros:
3.

Dibujos:

Observaciones:
Antes de comenzar el calentamiento debo colocar las estaciones del circuito